घर » ब्लग » 10 फिटनेस युक्तिहरु शुरुवात को लागि

10 फिटनेस युक्तिहरु शुरुवात को लागि

Beginners को लागि फिटनेस युक्तिहरु

जिम गृह होकसरत दिनचर्या सुरु गर्ने सोच? पहिलो पटक जिममा जाँदै हुनुहुन्छ? शुरुवातका लागि यी 10 फिटनेस सुझावहरू प्रयोग गर्नुहोस् कि तपाइँ आफ्नो लक्ष्यमा पुग्नुहुनेछ।

1। तपाईंको कसरतलाई यो बनाउनुहोस्

यदि तपाइँ आफ्नो प्रशिक्षण सत्र भन्दा बढी प्राप्त गर्न चाहानुहुन्छ भने, तपाईंलाई ध्यान राख्नु पर्छ कि तपाई आफ्नो कसरतबाट प्राप्त परिणामहरूको 80% वास्तवमा तपाईंको कसरतको 20% बाट आउनु हुन्छ।

यसको मतलब छ कि एक घन्टाको सत्रमा, कसरतको 12 मिनेट तपाईंको परिणामको बहुमतमा योगदान गर्नेछ। तपाइँ ती मिनेटहरू साँच्चै गिन लगाउन आवश्यक पर्दछ। यौगिक गति प्रयोग गर्नुहोस् जुन एक समय मा एक मांसपेशिहरु समूह भन्दा बढी काम गर्छन वास्तवमा तपाईंको समयको फाइदा उठाउन।

2। सधैँ स्वस्थ खाने कोसिस गर्नुहोस्

कुनै पनि शरीर आकार निर्धारण लक्ष्यहरू स्वस्थ आहार खाएर केवल प्राप्त गर्न सकिन्छ। यदि तपाइँ जिममा जाँदै हुनुहुन्छ ताकि तपाई घर जान सक्नुहुनेछ र फ्रान्सेली फ्रिजको सेवा गर्ने 2 व्यक्तिसँग डबल डबल चीज बर्गरको खानुहोस्, तपाईले तपाइँको शरीरलाई कुनै पनि पक्ष गर्नुहुन्न। जब तपाईं किराना खरीदारी गर्नुहुन्छ, खरिद गर्नुहोस् स्वस्थ नाश्ता बरु खानाको सट्टा।प्रेरणा हुनुहोस्

तपाईंले यसलाई हेर्नु पर्छ कि तपाईं मध्यस्थतामा खाना खान्नुहुन्छ, र ध्यान दिनुहोस कि यदि तपाइँ अधिक क्यालोरीहरू जलाउँदै हुनुहुन्छ भने, तपाईंले निश्चित दिनको लागि निश्चित दिनको लागि पर्याप्त ऊर्जा पाउनु पर्छ। आफ्नो पोषण शेष र फैटी डाईटबाट जोगिन।

3। तपाईंको खानाको आदान-प्रदान परिवर्तन गर्नुहोस्

तपाईंले निश्चित गर्नुपर्छ कि तपाईंले राम्ररी खाए पनि स्वस्थ खाना खान सक्नुहुन्छ। भोजनमा राम्ररी दिनको सही समयमा खाना खाईन्छ। लापता नाश्ता एक साँच्चै भयानक विचार हो र तपाईले राती पनि धेरै ढिलाइ खान हुँदैन। रातको ढिलाइ खाना खाएमा वा ऊब हुन्छ जब तपाई अनावश्यक अनावश्यक क्यालोरीहरू खरिद गर्नुहुन्छ। एक व्यक्तिगत प्रशिक्षकलाई बोल्नुहोस् के तपाईंलाई फाइदा उठाउनेछ कि तपाई आफ्नो लक्ष्य प्राप्त गर्न सक्नुहुनेछ।

4। तपाईंको व्यायाम रुटिन योजना बनाउनुहोस्

तपाईं प्रशिक्षण हुन जाँदा मात्र जान्नुहुन्छ र जब तपाइँ केहि पुनःप्राप्ति समय अगाडि हेर्न सक्नुहुन्छ, तपाई साँच्चै एक योजना विकास गर्नुपर्छ। बाँकी दिनहरू समावेश गर्न सम्झनुहोस् र तपाईंको कति कति समयको बारेमा समझदार हुनुहोस्।

कहिल्यै सजिलो हुदैन तपाईं अझै बलियो हुनुहोस्सकेसम्म तपाइँको समय तालिकामा रहन सम्झनुहोस् ताकि तपाईं व्यायामशालामा नपढ्नु हुन्न। व्यायामशालामा प्राय: बुरी आदत हो। यदि तपाईं आफ्नो कसरत हराउने आदतमा प्राप्त गर्नुहुन्छ भने तपाइँका लक्ष्यहरू प्राप्त गर्न सक्षम हुनुहुँदैन।

5। एक 100% फिटनेस को लागि प्रतिबद्धता गर्नुहोस्

तपाईंलाई सम्झना छ कि तपाईंको शरीर परिवर्तन तपाईबाट पूरा भक्ति चाहिन्छ। तपाईं एक दिन वा दुई पटक कहिले छोड्न सक्नुहुन्न, किनकि तपाईंलाई महसुस हुन्छ कि तपाईं दिनको योग्य हुनुहुन्छ। योजना तपाईंको विश्राम दिन हुनेछ र त्यो छडी। यदि तपाइँसँग यात्रा योजना भएको भए तापनि, स्थानीय व्यायामशालामा जानुहोस्, र हरेक दिन एक घण्टा लिनको लागि निश्चित गर्नुहोस्। स्वस्थ खाने संग पनि बराबर रहनुहोस्।

6। बहस गर्न नछोड्नुहोस्

यदि तपाईं एक महिला हुनुहुन्छ जो वजन गुमाउन र पतला र पितृ व्यक्तिको विकास गर्ने प्रयास गर्दै हुनुहुन्छ, महिला बिजुली बिल्डर हेर्न र अचानक घोर लाग्न सजिलो छ।

वास्तविकता यो हो कि महिलाहरु लाई त्यहि तरिका को समान बनाउन असंभव छ; यसलाई एक विशेष योजना र प्रयास चाहिन्छ। तपाईं गलत नहुनु हुनेछ यदि तपाईं एक कार्यक्रममा छान्नुभयो भने तपाइँको व्यक्तिगत प्रशिक्षकले तपाईंलाई दिनुभएको छ।बिरुवाहरू नबनाउनुहोस्

7। आधारभूतहरू टाँस्नुहोस्

तपाईंले सम्झनु पर्छ कि तपाइँ फिटनेसको साथ मात्र सुरू गर्दै हुनुहुन्छ। चोटबाट जोगिन र आफैलाई तालिम दिन जारी राख्नु पर्दैन, तपाईलाई निश्चित गर्नु पर्छ कि तपाई आफैलाई प्राथमिक अभ्यासको साथ जान्नुहुन्छ।

केही हल्का सत्रहरू सुरू गर्नुहोस् र त्यसपछि तपाईंको कसरत कार्यक्रम विस्तृत गर्नुहोस् किनकि तपाईं अधिक भरोसा बन्नुभयो र तपाईंको फिटनेस स्तर बढ्न थाल्छ।

8। तपाईंको नयाँ रूटको लागि तयारी गर्नुहोस्

सुनिश्चित गर्नुहोस् कि तपाई आफैं कसरतको लागि उपलब्ध गराउनुहुन्छ र तपाईं कसरी कसरत गर्न चाहानुहुन्छ कुनै नराम्रो योजना छ। तपाईले केहि यथार्थवादी लक्ष्यहरु सँग पनि उठ्नु पर्छ, त्यसैले यदि तपाईं 6-pack abdominals चाहानुहुन्छ भने, 6 महिना भित्र केही मांसपेशी परिभाषा प्राप्त गर्ने उद्देश्य वा यदि तपाईं 20 पाउन्ड हराउन चाहनुहुन्छ भने, निश्चित गर्नुहोस् कि तपाईंले आफैंको लागि सेट भएको समय सीमा सम्भव छ। कुनै व्यक्तिगत प्रशिक्षकले तपाईंलाई मद्दत गर्न सक्षम हुनेछ भने तपाईले थाहा पाउनुभएन भने तपाईका लक्ष्यहरू के छन्।

शरीरले के दिमागलाई उत्प्रेरित गर्छ भन्ने आशा गर्दछ9। कार्डियो गर्न सम्झनुहोस्

तपाईसँग 6-प्याट abdominals, विशाल बोस्स, र शक्तिशाली खुट्टाहरू चाहनुहुन्छ? तपाईंले ती चीजहरू मात्र वजन उठाएर यी चीजहरू प्राप्त गर्न सक्नुहुन्न। तपाईंले पनि कार्डियो गर्न सम्झनु पर्दछ। अधिकांश स्वास्थ्य क्लबहरूमा उपलब्ध विभिन्न प्रकारका मशीनहरू छन्। प्रायजसो जिमहरूमा ट्रेडमिल, अण्डाट्रिक, व्यायाम बाइक, र पङ्क्तिबद्ध मिसिनहरू छन्।

तपाईं निश्चित गर्न आवश्यक छ कि तपाइँ लगातार कार्डियो प्रदर्शन गरेर वसा जलाउनुहोस् र अन्ततः तपाईंको मांसपेशी परिभाषा देखाउन सुरु हुनेछ।

10। जिममा डराउनु हुँदैन

तपाईलाई याद गर्नु आवश्यक छ कि व्यायामशालामा सबैलाई एउटै परिस्थितिमा छ, र सबैले एक 20 वर्षको बिजुली बिल्डर हो। प्रत्येक व्यक्ति त्यहाँ केहि प्रकारको लक्ष्य प्राप्त गर्न त्यहाँ छ र सबैले ठाउँ सुरु गर्न पर्छ।

अन्य व्यक्तिहरूको बारेमा मात्र आफ्नो लक्ष्यमा ध्यान केन्द्रित नगर्नुहोस् र तपाईंको कसरत गर्नुहोस्। यदि तपाईं आफैलाई कसरत गर्न डराउनु हुन्छ, साथीसँग कसरत गर्नुहोस् वा अन्य व्यक्तिसँग व्यायाम वर्ग गर्नुहोस्।

कुनै अन्य कसरत युक्तिहरू छन्? तल टिप्पणी गर्नुहोस्

जवाफ छाड्नुस्

गोपनीयता नीति / सम्बद्ध प्रकटीकरण: यो वेबसाइटले सन्दर्भ सन्दर्भ लिङ्कहरू द्वारा बनाईएको खरीदको लागि क्षतिपूर्ति प्राप्त गर्न सक्छ। फिटनेस रिबेट्स अमेज़न सेवा LLC एसोसिएट्स प्रोग्राम, एक सहबद्ध विज्ञापन कार्यक्रम को एक विज्ञापन प्रदान गर्न को लागी विज्ञापन को विज्ञापन फीस कमाने को लागि र Amazon.com को लिंक गर्न को लागि डिजाइन को एक सहभागी हो। हाम्रो "गोपनीयता नीति"थप जानकारीको लागि पृष्ठ। Google, Inc. द्वारा कुनै पनि विज्ञापनहरू सेवाहरू र सम्बद्ध गरिएका कम्पनीहरूले कुकीजहरू प्रयोग गरेर नियन्त्रण गर्न सक्दछन्। यी कुकिजहरू Google लाई यस साइट र अन्य साइटहरू जुन Google विज्ञापन सेवाहरू प्रयोग गरी आधारित तपाइँका भ्रमणहरूमा आधारित विज्ञापनहरू देखाउन अनुमति दिन्छ।